Creștinii care respectă cu strictețe Postul Mare sunt acum la jumătate de drum, iar mulți dintre ei simt deja efectele acestuia asupra stării lor de sănătate. Cei care țin postul complet, conform rigorilor și canoanelor, se simt împliniți pe plan spiritual, dar pot resimți unele consecințe asupra sănătății fizice. În acest context, medicii oferă câteva recomandări pentru a sprijini sănătatea celor care postesc.
Postul Paștelui, care durează 48 de zile, impune restricții alimentare semnificative și coincide cu modificările sezoniere, ceea ce poate complica și mai mult lucrurile. Iată câteva sfaturi utile:
- Grupuri vulnerabile: Restricțiile alimentare din perioada postului nu sunt recomandate femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, copiilor mici, adolescenților, vârstnicilor, celor care suferă de tuberculoză, diabet, boli metabolice, anemii sau afecțiuni psihice.
- Echilibru alimentar: În perioada postului, evitarea alimentelor grele și consumul de făinoase, cartofi și zahăr este important. Acestea pot oferi energie pe termen scurt, dar pot duce și la acumularea de kilograme. În schimb, se recomandă consumul de fructe și legume de sezon (5 porții pe zi), cereale integrale (2-3 porții pe zi), nuci și semințe (30-40 g pe zi), și uleiuri presate la rece (4-5 lingurițe pe zi). Proteinele vegetale (leguminoase, soia, semințe, nuci) pot înlocui proteinele animale.
- Atenție la produsele „de post”: Verificați cu atenție etichetele produselor alimentare „de post”. Este important să evitați produsele care conțin prea multă sare, zahăr și grăsimi trans. Alegeți produse cu cât mai puține ingrediente și fără aditivi alimentari.
- Evitați alcoolul și fumatul: Respectați restricțiile de post, inclusiv renunțarea la alcool și fumat.
- Mișcare fizică: Practicați mișcare zilnică de cel puțin 30 de minute, preferabil în aer liber, pentru a stimula producția de vitamina D.
- Odihnă adecvată: Dormiți 6-7 ore pe noapte, mai ales având în vedere schimbările de orar care vin odată cu trecerea la ora de vară.
- Hidratare corectă: Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, plus supe, legume și fructe zemoase. Nu așteptați să vă fie sete – aveți întotdeauna un recipient cu apă la îndemână.
- Trecerea treptată la regimul de post: Începeți treptat postirea și revenirea la regimul alimentar echilibrat, cu produse de origine animală. Schimbările alimentare bruste sunt stresante pentru organism, așa că este important să fie realizate cu moderație.
Sfânta Sărbătoare de Paște va avea loc pe 20 aprilie, iar respectarea acestor recomandări poate ajuta la o mai bună gestionare a postului și a efectelor acestuia asupra sănătății.
